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第9套廣播體操MP3音樂完整版

  • 軟件大小:3.89 MB
  • 更新時間:2018/05/24
  • 軟件語言:簡體中文
  • 軟件授權:免費軟件
  • 版本類型:完整版
  • 版本號:1.0
  • 適用系統:WinXP/WIN7/Win8/Win10
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第9套廣播體操音樂軟件截圖

第九套廣播體操mp3音樂提取自原版第九套廣播體操視頻,由8節徒手體操組成,共計4分45秒。廣播體操對鍛煉者產生 中等強度的運動刺激,對提高機體各關節的靈敏性,增強大肌肉群力量,促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。

第九套廣播體操介紹

預備節 原地踏步 

第一節 伸展運動(8拍×4)第二節 擴胸運動(8拍×4) 

第三節 踢腿運動(8拍×4)第四節 體側運動(8拍×4) 

第五節 體轉運動(8拍×4)第六節 全身運動(8拍×4) 第七節 跳躍運動(8拍×4)第八節 整理運動(8拍×4) 

深呼吸預備節 原地踏步(8拍×2)

預備姿勢,兩腳立正,手臂垂直于體側,抬頭挺胸,眼看前方 

口令至原地踏步時,半握拳 

第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時,左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動作相同,方向相反 

第一節:伸展運動(4×8)

第一拍,左腳向側一步,與肩同寬,同時,兩臂側平舉,頭向左轉90

第二拍,右腳并于左腳,同時半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭 

第三拍,手臂伸出至側上舉,同時抬頭挺胸眼看前上方 

第四拍,手臂落下,還原至體側 

五六七八拍,動作同,方向相反 

第二節:擴胸運動(4×8)

第一拍,左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉,握拳,拳心向前 

第二拍,身體向右轉90°,手臂經體前交叉,曲臂向后擴胸 

第三拍,身體向左轉90°,同時,手臂經體前交叉,向后擴胸 

第四拍,左腳收回成立正姿勢,同時手臂經前舉,還原至體側 

五六七八拍,動作同,方向相反 

第三節:踢腿運動(4×8)

第一拍,左腿向側擺起45°,同時,兩臂側平舉,掌心向下 

第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側 

第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同時,兩臂經錢擺至側上舉,掌心相對 

第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢 

五六七八拍,動作同,方向相反 

第四節:體側運動(4×8)

第一拍,左腳向側一步比肩稍寬,同時左臂側平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下 

第二拍,下體保持第一拍的姿勢,同時上體側傾45°,左手叉腰,右手擺至上舉掌心向內 

第三拍,左腿并與右腿,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側 

第四拍,還原至立正姿勢,同時,左臂經側還原至體側 

五六七八拍,動作同,方向相反 

第五節,體轉運動(4×8)

第一拍,左腿向側邁出,比肩稍寬,同時,兩臂側平舉,掌心向下 

第二拍,下體保持第一拍姿勢,身體向左轉90°,同時,雙手胸前擊掌兩次 

第三拍,上體向右轉180°,同時,雙臂伸直至側上舉掌心向內 

第四拍,左腳還原成立正姿勢,同時,身體轉正,兩臂經側還原至體側 五六七八拍,動作同,方向相反 

第六節,全身運動(4×8)

第一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手 

第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內,低頭看手 

第三拍,收左腳,成半蹲姿勢同時雙手扶膝,肘關節向外低頭,眼看前下方 

第四拍,站起,成立正姿勢 

五六七八拍,動作同,方向相反 

第七節:跳躍運動(4×8)

第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時撐手叉腰,肘關節向外,虎口向上 

第二拍,跳成立正姿勢 

第三拍,跳成右腳在前的弓步 

第四拍,跳成立正姿勢 

第五拍,跳成兩腳開立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時,兩臂側平舉掌心向下 

第六拍,跳成立正姿勢 

第七八拍,動作同五六拍 

第二至第四個八拍,動作同第一個八拍 

第八節:整理運動(2×8)

一至四拍,原地踏步四拍 

第四拍還原至立正姿勢 

五六拍,左腳向側邁出,比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉,抬頭45°,眼看前上方 

七八拍,左腳收回,同時手臂經體側還原成立正姿勢

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